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孕妇失眠增加早产概率 如何改良睡眠质量?

作者:重庆华西妇产医院 更新时间:2017-08-05 18:27
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失眠的孕妇会增加早产的风险

如何提高睡眠质量?

一些孕妇容易失眠,这有关系吗?重庆华西医院的产科专家说,孕妇频繁的失眠对婴儿的健康有害,并增加早产的风险。

这项研究发现,孕妇在怀孕三个月后难以入睡或被打断,她们的早产风险更大。专家指出,虽然荷尔蒙的变化和其他生物节律有一定的影响,但是研究人员仍然不能确定睡眠与早产妇女之间的负相关。一种可能的解释是,与压力有关的不良睡眠会导致孕妇增加炎症的风险,导致早产。

专家认为,早期和改善的睡眠习惯有助于降低早产的风险。

提高孕妇睡眠质量的方法如下:

1。睡眠时间,孕妇应该* *每天至少八个小时的睡眠,这样你就可以得到足够的休息,最好每天睡午觉,但是不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠,建议在不超过2小时。

正确的睡姿:随着胎儿的生长发育,孕妇的胃也在一天天增长,动作变得越来越不方便,甚至躺在床上也不舒服。为了在睡觉时不影响胎儿,孕妇应采取正确的睡姿,而在怀孕初期,由于孕妇的胃增加不明显,此时此刻的位置要求不太大,也应感到舒适。

3。

不要睡太软的床垫,随着胎儿的生长,

怀孕期间的女性在睡眠中腰肌的压力越来越大,使腰部肌肉处于压力状态,

随着时间的推移,腰肌会产生疼痛和紧张。而太软的床垫孕妇也不容易翻翻,所以应该睡觉有一定硬度的床垫。

如果一个女人有腿水肿和静脉曲张,她应该能保持她的腿高。

如果你的脚抽筋,你就会在梦中醒来。你要把你的脚踩在墙上,或者站起来。另外,每天摄入足够的钙。钙预防抽筋。

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