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孕妇体操

作者:重庆华西妇产医院 更新时间:2017-08-10 11:31
孕妇体操

每天都做——孕期孕妇体操操、关节活动、肌肉活动,能使你感到全身轻松、精力充沛,并能减轻因怀孕而造成的不平衡在身体的某些部位不舒服的感觉。在怀孕期间,你会每天锻炼,放松韧带和肌肉,让身体进入到后期和分娩的状态。

早晨和晚上做练习比较好。锻炼后再吃30分钟。如果你感到饿了,你可以在锻炼前一小时吃点清淡的食物。

——光着脚去,把你的衣服弄得宽一点,播放一些轻松的音乐。

——b脚运动

下肢血液循环可以通过脚趾和踝关节的柔软运动增加。

方法:

——B2,脚的后部尽可能的紧。经过几十次活动后,再用另一只脚重复。

——B1,

坐在床上(或地毯),一条腿伸直,另一条腿弯曲。

一只手抓住小腿的部分,另一只手抓住脚尖,在关节前后使用踝关节。尽量保持警觉。

c .盘腿

-该运动可以松弛腰部关节,拉伸骨盆肌肉,促进分娩盆腔肌肉可以很好地分离,胎儿在分娩时很容易通过产道,顺利生产。每天3次,每次3分钟。

方法:

P1

双腿交叉,挺直腰板,挺起下巴,一只手放在膝盖上。

另一方面,请保持警觉。

P2

每一次呼吸,膝盖上的手一次又一次地按压。用你的手腕按压你的膝盖,增加一点力量,保持你的膝盖尽可能靠近床。经过几十次活动后,再用膝盖重复一次。

D,

骨盆的运动

这一运动增强了骨盆和腰部肌肉的灵活性。在早上和晚上做5 - 10分钟是很好的。

方法:

——1。仰卧,双腿站立,膝盖在一起。

双膝,双腿向左右移动,像半圆的膝盖在空中。缓慢而有节奏地移动,肩膀压在床上。

然后伸直你的右腿

左膝直立,左脚平放在床上。

左腿的膝盖慢慢向右倾斜,直到左膝接触到床的表面,逐渐恢复到原来的状态。

重复几次,然后在另一边重复(1)(4)。

骨盆的运动

骨盆,这种运动可以很容易的活动,可以放松骨盆和腰椎关节,也能使软性的产道出口肌肉,同时也可以锻炼腹肌。

方法:

一个孕妇双手放在桌子上,双膝跪在她的床前,她的头弯下来,她的背弯曲成半圆形。

抬起头,抬起头来。骨盆稍微倾斜,使重心继续向前移动。然后,呼气回到方法的位置(1)。

吸气时,取方法的位置(2),一次又一次,每次吸气。




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